Diet protein sangat populer di dunia. Keuntungan mereka adalah mereka tidak menyebabkan rasa lapar yang kuat, tetapi mereka memberikan hasil yang nyata. Tentu saja, di antara semua keragaman yang ada, saya ingin menemukan sistem catu daya yang paling efisien dan aman. Diet protein paling efektif untuk ulasan penurunan berat badan sepenuhnya positif, tetapi banyak yang akan tergantung pada orang itu sendiri, suasana hatinya, dan kepatuhan yang ketat terhadap prinsip-prinsip nutrisi.
Apa esensi dan fiturnya?
Saya harus mengatakan bahwa banyak sistem nutrisi untuk menurunkan berat badan memenuhi prinsip-prinsip diet protein - diet ketogenik, Mediterania, Dukan. Semuanya dalam satu atau lain cara mempromosikan peningkatan proporsi protein dalam makanan. Jika, karena satu dan lain alasan, tidak satu pun dari diet ini cocok untuk Anda, Anda dapat membuat sistem nutrisi Anda sendiri, dipandu oleh prinsip-prinsip umum diet protein. Apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan? Jadi, sebagai dasar nutrisi, Anda perlu mengambil protein dan semua makanan yang kaya di dalamnya. Pertama-tama, itu adalah daging, ikan, dan makanan laut. Yang pertama lebih baik memilih varietas rendah lemak - daging sapi, daging sapi muda, daging kelinci, tetapi ikan bisa berlemak, karena asam lemak tak jenuh ganda yang terkandung di dalamnya tidak meningkat, tetapi menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
Rata-rata, Anda perlu mendapatkan 1, 2 hingga 1, 6 g protein per hari. Pada saat yang sama, dengan meningkatkan proporsi satu nutrisi, proporsi yang lain - lemak dan karbohidrat harus dikurangi. Namun, Anda tidak dapat sepenuhnya meninggalkan mereka, Anda hanya perlu mendekati pilihan mereka secara wajar. Makan lemak nabati, diwakili oleh minyak - zaitun, jagung, kacang, dll. Dan jika kita berbicara tentang karbohidrat, maka karbohidrat kompleks yang terkandung dalam sereal dapat membawa manfaat terbesar untuk menurunkan berat badan. Tidak seperti karbohidrat sederhana, yang kaya akan permen, kue kering, dan muffin, mereka menekan rasa lapar untuk waktu yang lama dan memperpanjang rasa kenyang.
Apa lagi yang harus dimasukkan dalam diet protein untuk menurunkan berat badan? Tentu saja, buah-buahan dan sayuran sebagai sumber vitamin, mineral, serta serat yang berharga, yang meningkatkan pencernaan dan motilitas usus. Buah-buahan baik sebagai makanan ringan, dan sayuran dapat digunakan untuk menyiapkan salad sebagai lauk untuk hidangan daging dan ikan. Jangan lupa tentang susu. Anda dapat menikmati keju dan keju cottage untuk sarapan, teh sore, dan minum kefir atau susu panggang fermentasi di malam hari, yang memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus.
contoh menu
Berikut adalah contoh menu diet protein untuk setiap hari:
- telur orak-arik dan teh hijau untuk sarapan;
- sarapan kedua - buah atau beri apa pun;
- sup kembang kol untuk makan siang. Daging sapi panggang dan salad sayuran segar;
- untuk camilan sore, casserole keju cottage, atau roti panggang dengan keju. Teh;
- ikan rebus dengan sayuran untuk makan malam;
- sebelum tidur segelas kefir atau susu panggang fermentasi.
Ulasan dan hasil
Diet seperti itu dapat diikuti selama yang Anda suka, karena sepenuhnya seimbang dan mencakup semua yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi normal tubuh. Dengan bantuannya, Anda tidak hanya bisa menjadi bugar, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan yang mempublikasikan hasil studi mereka dalam jurnal Public Health Nutrition. Tetapi para ilmuwan, yang hasilnya dimuat dalam jurnal Proceedings of The Nutrition Society, percaya bahwa perubahan positif dalam nutrisi memiliki efek menguntungkan pada kesehatan mental seseorang.
Dilihat dari ulasannya, dalam sebulan diet seperti itu, Anda bisa kehilangan hingga 5 kilogram atau lebih kelebihan berat badan, dan olahraga akan membantu meningkatkan keefektifannya.